つらい生理痛、毎日のスキマ時間のストレッチで緩和できる？

生理前はイライラや頭痛などのPMSに悩まされ、生理がはじまるとこの状態が悪化したり、お腹の痛みが加わるなど、本当に女性のカラダは厄介なもの。

生理痛は、多くの女性が鎮痛剤を用いて対処する方法が一般的ですが、実は副作用が怖かったり、耐性によって効き目が感じなくなるデメリットもありますよね。

今回ご紹介するのは、生理痛を効果的に解消するストレッチ！ストレッチはスキマ時間にできて、ダイレクトにお腹の痛みにアプローチすることができるため、つらい症状を早めに改善できるんです。

ここでは、ストレッチが生理痛におすすめの理由、具体的な方法をわかりやすくレクチャーしますね♡

ストレッチが生理痛に効果的なワケ♪

スキマ時間にほんの3分程度でできるストレッチには、次のようなメカニズムから生理痛を緩和する効果があるんですよ。

めぐりを整える

生理中の女性は、カラダが冷えてしまうことで老廃物や毒素が体内に溜まり、めぐりが悪化しています。そのため、むくみやだるさを感じることが多くなるんですね。

ストレッチを行うと、カラダ全体を伸ばす動きによって、滞っていた血液やリンパ液のめぐりが良くなり、カラダが温まって痛みが徐々に緩和されます。

筋肉のこわばりをほぐす

生理中の痛みを我慢していると、姿勢が悪くなって筋肉が圧迫され、こわばりを感じてしまうようになります。

この状態がお腹の痛みにつながってしまうこともあるのですが、ストレッチをすると、カラダ全体のこわばりが解消されやすくなります。

ストレッチのカラダを伸ばす・深い呼吸・大きな動きによって筋肉に柔軟性が出て、こわばりがほぐれやすくなり、痛みが解消されるようになります。

生理痛解消のスキマ時間にできるストレッチはコレ♡

ではさっそく、すぐに覚えられるスキマ時間3分の生理痛解消ストレッチをマスターしていきましょう！

Step①カラダを伸ばす

床に寝転がり、ぐーっと背伸びをするイメージでカラダを伸ばしましょう。

Step②腰をひねる

そのままの状態で両足を持ち上げ、ヒザを抱えるような姿勢に整えてから、右と左に下半身のみをひねります。

Step③ガス抜きのポーズ

ひねりのストレッチが終わったら、深い呼吸を繰り返してヒザを抱えたままの状態をキープし、チカラを入れずに足を上げ下げして完了です。

おわりに♪

ご紹介した生理痛解消のストレッチは、冷えを改善する効果や、腸を刺激する動きで生理中に多い便秘の解消にも◎！

バスタイム後のカラダが温まった状態で行うと、鎮痛剤を飲むよりも安全・スピーディな改善効果が期待できますよ♪