食物繊維がダイエットのカギを握る！上手な摂り方とその効果

ダイエットを効果的にサポートしたり、ポッコリお腹の解消にも役立つ栄養成分といえば、やっぱり食物繊維ですよね♪

ダイエットに特化されたサプリメントにも、食物繊維は豊富にブレンドされていたり、毎日の食事からも欠かさずに摂取したい栄養成分。

ここでは、奥が深い食物繊維のメリット、ダイエットや健康、美容までの効果が活きる、食物繊維の賢い摂取方法についてご紹介します！

食物繊維はこう摂る！

ダイエットサポート成分として欠かせない食物繊維は、

1. ①野菜やフルーツ
2. ②根菜類
3. ③海藻類

などなど、わたしたちが良く摂取している身近な食品にたくさん含有されています。ダイエット効果を高める摂取方法は、ずばり食前！

食事の最初に食物繊維が含有された食品を食べておくと、血糖値の上昇を防いだり、血液中に糖質が吸収されてしまうことをブロックすることができます。

食物繊維には、食事から取り込まれた糖分を、まるごとコーティングして便と一緒にデトックスするはたらきがあるため、食べるほどに痩せやすい体質に変わることができるんですよ♪

食物繊維の効果・メリットに注目♡

身近な食品から手軽に摂取できる食物繊維には、

1. ①ダイエット
2. ②美容
3. ③健康
4. ④メンタル面

と、トータル的なメリットをもたらす万能なメリットが隠されているんです！

ガンコな便秘を解消する

食物繊維は、カラダの中に吸収されると、そのまま腸へのアプローチがスタートします。腸に便を出すための水分をたっぷりと与え、貯水することで腸を刺激し、ぜん動運動を活発にしてくれる作用があるため、いつもするんとお通じがスムーズになります。

痩せやすい体質になる

わたしたちがメインとして食べているお米やパン、麺類など主食になる食品は、実はとっても糖質が多く、ときに太りやすい体質に変えてしまうデメリットがあります。

糖質は、体内に取り込まれると脂質に変わり、蓄積しやすい性質を持っているのですが、食物繊維はこの作用をブロックする優秀な栄養成分。

糖質が血液中に吸収されないように排出させてしまう効果があるため、体内に糖質・脂質が溜まりにくくなり、自然と痩せ体質に変わっていくことができるのです。

満腹感を感じやすくする

食物繊維を豊富に含んだ食材を食べると、お腹がイッパイになったように感じませんか？この理由は、食物繊維が腸に水分を送り込み、便を排出するまでに溜め込む作用があるため。

食物繊維でお腹がイッパイになると、イライラしなくなるのでダイエット中も良いメンタルをキープすることができるんです。

おわりに★

食物繊維は、お腹の中をキレイにお掃除してくれるステキな栄養成分。摂取することで肌荒れやニキビができにくくなったり、お肌にツヤが出るなど嬉しいメリットばかりが備わっています♪