短期間で効く！？お腹、脚やせに効果的なダイエットって？？

ダイエットをするとき、女性がイチバンにスリムアップしたいと思うパーツは、ダントツで【脚】と【お腹】…。

ここのパーツは余計な贅肉がつきやすく、ダイエットをしてもなかなか痩せにくい性質を持っているので、効果的なダイエット方法が気になりますね。

今回は、脚とお腹の両方をスリムにできる効果的なダイエット法とそのメリットをわかりやすくレクチャーします♡

脚とお腹のサイズダウンに！～その場ジョギング♪～

【その場ジョギング】とは、人気の健康TV番組のダイエット特集でオンエアーされ、1ヶ月-3kgのウエイトダウンに成功したとの報告が多数！

カラダ全体をまんべんなく動かすトレーニングなので、脂肪がつきやすい脚やお腹からのシェイプアップが期待できます。

1. ①背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
2. ②ジョギングするように爪先立ちのまま、その場で走ります。
3. ③目安は一分以上。30秒休んで3セット繰り返し、食後に行いましょう。

カラダの中から脚痩せ＆お腹痩せ！～栄養素編～

表面的なトレーニングにプラスし、カラダの中からのダイエットにもアプローチをしてみると、相乗効果が高まって、よりスピーディーなスリムアップ効果が実感できるかも！？

1. ①カリウムの摂取・・・むくみのもととなる老廃物をデトックスする効果が。水分の多い野菜やフルーツに高含有されています。
2. ②食物繊維＆乳酸菌の摂取！・・・お通じをスムーズにするための善玉菌を増やすので、ぽっこりお腹解消にカラダの中からアプローチします。
3. ③スパイスの摂取・・・カラダを内側から温め、めぐりをよくしながら脂肪燃焼にアプローチします。白湯などにミックスして普段の水分補給に活用しましょう。

お腹と脚の贅肉を刺激！～スクワット～

お腹と脚のダイエットには、しなやかな筋肉を育成するトレーニングを行うと、メリハリのあるボディラインに変わっていきます。

特にスクワットは、カラダ全体を使う筋力トレーニングであるとともに、ダイエットに効果的な有酸素運動のメリットも備えているため、試して損ナシ、確実で安全、健康的な方法です。

1. ①姿勢を正してまっすぐに立ちます。
2. ②両足とお腹にグッとチカラを入れ、上体を下へと降ろしていきます。
3. ③時間を置かずに、そのままグッと上半身を持ち上げます。両足とお腹のチカラを抜かないことで引き締め効果がより高まります。

おわりに♪

脚とお腹の同時のシェイプアップは、表面的なトレーニングとカラダの中からのアプローチが大切なんですね。

このパーツがサイズダウンできると、カラダ全体が痩せて見えるメリットも！

さっそくトライして楽しい夏をさらに盛り上げていきたいですね♡