毎日続けられる！下半身にきくスキマ時間のストレッチ！！

下半身は贅肉がつきやすく、いつの間にかサイズ感が大きくなってしまっていること、多いですよね。

下半身をカンタンなストレッチで鍛えるようにすると、太ももから足首までにメリハリがつき、ヒップラインもキュッと上がる嬉しい効果が♪

ここでは、忙しいあなたでもすぐにトライできる、スキマ時間を活用した【下半身ストレッチ】をさっそくチェックしてみましょう！

下半身ストレッチの特徴＆メリットとは？

下半身は、水分や脂肪分が溜まりやすく、すぐにムチッとなってしまう厄介なパーツ。

これは、運動不足や下半身の冷えによって、血液やリンパの流れが不安定になり、太りやすくなる物質が溜まってしまうからなんです、

下半身ストレッチは、凝り固まった筋肉をほぐしたり、脂肪や疲労物質を排除する効果があります。

習慣にして行っていると、むくみが解消されたり、疲れにくくなるメリットもあります。

 

太もも痩せストレッチをはじめよう♪

はじめに、脂肪がつきやすい太もも痩せのストレッチをはじめていきましょう。

太ももの内側や股関節を鍛えつつ、ほぐしながら滞りやすいリンパ＆血液のめぐりを活性化していきましょう。

太ももの内側は、下半身の血液やリンパを上半身に押し上げる役割を持ちます。

1. ①手首の真下に足首がくるよう、両足を大きく開きましょう。
2. ②ゆっくりとヒザを曲げ、手をヒザの上に当てます。
3. ③大きく息を吸い、吐きながら左のヒザを覗くように上半身をひねり、左ひざを押し出します。
4. ④太ももの内側と裏側、ヒップのまわりをグッと伸ばします。

ふくらはぎストレッチ＆マッサージで美脚に！

次にご紹介するストレッチは、マッサージをプラスした興味深い方法。

ストレッチとダイレクトなマッサージの相乗効果によって、下半身の内側・外側の両方にアプローチし、早めのスリミング効果を実現しましょう！

1. ①両膝を軽く折り、上半身の方へ向けます。
2. ②両手を足首に添え、老廃物を押し流すイメージを持ち、ふくらはぎをさすり上げます。
3. ③リンパ節が集中しているヒザの裏側のくぼみを親指で指圧し、最後に仰向けになって背伸びするようにカラダ全体を引っ張り、伸ばします。

～おわりに～

下半身のメイキングは、意外に時間がかかると思われていたのですが、ストレッチ＆マッサージで早めの効果が期待できます。

下半身ストレッチは、ラインを整えながら疲労を回復するメリットもありますので、試してみる価値アリのダイエット法となっています！