ふくらはぎのむくみってとれるの？？スッキリ美脚になれるストレッチ

運動不足や、長時間のデスクワーク・同じ姿勢でいることが原因で起こりやすいふくらはぎのむくみ…。

むくみをそのままに放置してしまうと、ココロにも大きなストレスを抱えてしまうだけでなく、ボコボコとしたセルライトに変わってしまうリスクも！

ここでは、不快なむくみの状態をすっきりリセットできるカンタンなストレッチを学んでみましょう♪

足首まわしストレッチ

はじめにご紹介する足首まわしストレッチは、ふくらはぎのむくみにダイレクトな効果があることを、セラピストからも報告されています。

リンパが滞りやすい足首は、丁寧にまわすことでむくみを根本からなくす効果があります。

はじめに、左右の方向に足首を10回ずつ回します。足の指と手の指を絡ませて行うと、ヒールの高い靴などで縮こまっていた足指がもとにもどり、均等にチカラを入れながら歩くことができます。

足首まわしストレッチは、女性に多いO脚やX脚の予防改善にも効果がありますよ♪

ふくらはぎストレッチ

壁を活用してふくらはぎやアキレス腱のストレッチができるこの方法は、第2の心臓ともよばれる足の血流改善にもつながります。

ヒザを直角に落とすことを意識すると、脂肪がつきやすい太もも、硬くなりがちな股関節が柔軟性を持つようになります。

両手を壁につき、片足ずつを後ろにグッと伸ばします。そこから床に寝転がり、両足を天井に向かって真っすぐに上げましょう。

足を小刻みにブルブルと揺らし、ダルさを感じるまで繰り返します。両足から腰にかけての下半身をできるだけゆっくりまっすぐ伸ばし、お腹にも適度なチカラを入れながら、足首の曲げ伸ばしをしましょう。

股関節ストレッチ

ふくらはぎのむくみ解消に大きな効果がある股関節ストレッチ。左右の足の裏をつけたら、反動をつけずに股関節を伸ばしてストレッチをします。

股関節のまわりは、リンパが集中しているため、ストレッチでほぐすことで足全体のめぐりが良くなり、むくみの原因物質が流れやすくなります。

また、大きな呼吸へと整えることで、メンタル面が安定し、ストレスを解消できるメリットも！

膝から股関節に向かって、内側の太ももを軽く押し、流すことでむくみの予防にもつながりますよ♪

おわりに♪

ふくらはぎのイヤーなむくみには、ダイレクトなアプローチができるストレッチがベスト！

毎日3分程度の習慣を持つよう心がけ、むくみがセルライトに変わってしまわないよう早めにトライしてくださいね♪