ずっと同じ食生活をしていたのに…徐々に体重が増加してきた方のための、食生活見直しチェックリスト

食生活に目立った変化はないのに、じわじわと体重が増えて気持ち的な焦り・不安を感じてはいませんか？
薄着のファッションを身に付ける本格的な季節ですので、同じ食生活でも体重が増えてしまう原因がわからないと、ダイエットの目標やスケジュール管理も難しくなってしまいますよね。
そこでここでは、体重増加をストップするためにできる、食生活の見直しチェックポイントをまとめてご紹介します。

体重増加を食い止める食生活のチェックポイント①【食事の回数】

1日の食事回数は、少ないほどに体重が増加しないイメージを持つものですよね。
ですが実は、1回でも食事を抜いてしまうと、空腹の時間が長引いて次の食事の際にドカ食いしやすくなり、血糖値の急激な上昇によってちょっとの食事量でも体重が増加してしまいやすくなるのです。
毎日の食事は1日3回をバランス良く、空腹感と満腹感のバランスを取る食生活へのシフトをはじめてみましょう。

体重増加を食い止める食生活のチェックポイント②【タンパク質、脂質のバランス】

タンパク質、脂質を含む魚や肉は、太りやすいイメージがありますが実は大きな間違い。
タンパク質には、ちょっとの活動でも消費できるエネルギー・カロリー量を増やすための基礎代謝・筋肉の育成に役立ち、不足するほどに太りやすい体質に変わってしまうのです。
またオリーブオイルなどの良質なオイルに含まれている脂質は、腸に作用して老廃物・毒素を排出する作用があるため、脂質をまったく摂らない食生活はすぐに改善するようにしましょう。

体重増加を食い止める食生活のチェックポイント③【繊維質・乳酸菌のバランス】

ダイエットやボディメイクを意識した食生活を心がけていても、体重が増えてしまうのは、腸に痩せ菌を増やす善玉菌配合の乳酸菌や、太りやすい栄養と言われている糖質の吸収を抑える繊維質が不足しているのかも…。
ダイエットに必要な繊維質は1日18～20g程度は摂取をしておくことがダイエットトレーナー・栄養士からも推奨されているため、キノコや海藻類、大豆製品やフルーツ、緑黄色野菜や根菜類を積極的に補うようにしましょう。