自宅でできるダイエット！有酸素運動と筋トレで-5キロを目指す

本格的なダイエットの目標を立てた際、ジムやヨガスタジオに通うのは、意外にコストもかかりますし、密になることが心配ですよね。

そこで今回は、自宅にいながらでも手軽にできる、有酸素運動＆筋トレメソッドをまとめてご紹介！

－5㎏を目指せる、有酸素運動と筋トレそれぞれに期待できるメリットを合わせて参考にしながら、メリハリあるボディを目指していきましょう！

自宅で有酸素運動＆筋トレ！－5㎏が目指せる理由は？

有酸素運動と筋トレを組み合わせた自宅でのダイエットは、それぞれのメリットが活きた相乗効果によって、次のような効果が期待できるんですよ◎

自宅×有酸素運動のメリット

自宅でできる有酸素運動は、カラダ全体を大きく動かし、新鮮な酸素を体内に取り込みながら、細胞の活性化によるアンチエイジングが期待できる効果も！

さらに自宅×有酸素運動は、脂肪を燃焼しやすいカラダの代謝を高め、消費できるカロリー・エネルギー量を増やすため、全身のスリムアップを狙っていくことができます。

自宅×筋トレのメリット

有酸素運動よりも、筋トレは自宅でできるメニューが多数展開されているので、体質や体型に合わせた方法を選びやすい手軽さがあります。

筋トレは、気になるパーツをピンポイントで鍛え、筋肉を育成しながら脂肪燃焼にアプローチでき、さらには週にわずか2回の実践でも、72時間も脂肪が燃焼しやすい状態を維持できるメリットがあります。

自宅で有酸素運動＆筋トレ！－5㎏を目指せるおすすめのメソッド

自宅でチャレンジする有酸素運動と筋トレそれぞれの役割・期待できる効果を押さえたら、モチベ―損を高めてさっそく次のトレーニングにトライしてみましょう！

有酸素運動×その場ジョギング

その場ジョギングは、テレビを見たり好きな音楽を聴きながら、走るようにその場でランニングをする有酸素運動のこと。

人気テレビ番組でも紹介されたその場ジョギングは、わずか1分走りこむだけでも代謝が上がり、カラダがポカポカとしてくるので女性に多い冷えのケアにもおすすめです。

筋トレ×椅子を使った腹筋

イスのひじ掛けを握り、両足を上げた瞬間にウエストをひねる腹筋は、一般的な腹筋よりもチャレンジしやすく、お腹まわりはもちろんレッグラインの引き締めにも役立ちますよ。

～おわりに～

自宅にいながら－5㎏を目指せる有酸素運動＆筋トレは、無理がかからないため、心地よく、ストレスも一気に解消できるはず！

ぜひお伝えしたメソッドにチャレンジして、カラダを動かす楽しさも一緒に感じ取れたら嬉しいですね♪