憧れの「くびれ美人」に！しっかり引き締めウエスト-３cmを目指す筋トレ方法

キュッとくびれた細いウエストは、それだけでメリハリがあってスタイルが良く見えるものですよね。

今回は、ビギナーにも手軽に継続できる、くびれ美人を目指すための筋トレをまるごとご紹介！

くびれメイキングに役立つ筋トレの効果を活かすポイントを合わせてお伝えしますので、今日からさっそくチャレンジしてくださいね◎

憧れのくびれ美人に！ウエスト-3㎝を目指すおすすめ筋トレ

ウエストまわりがムダな贅肉が付きやすく、たるみやゆるみも気になるパーツ。

まずはこのパーツを引き締めて徐々にウエスト-3㎝とくびれをメイキングする筋トレをチェックしてみましょう◎

ツイストクランチ

1. 腹筋の感覚で寝転がり、腹筋にチカラを入れて状態をグッと持ち上げる
2. この時、腹筋をねじるようにウエストを左右にツイストして20回繰り返しましょう

サイドクランチ

1. 床に仰向けになり、はじめは片方のウエストから上半身を持ち上げる
2. 腕を腹筋の内部に寄せて持ち上げたカラダをそのまま5秒固定する
3. 5秒キープしたらゆっくりと上体をもとに戻し、反対側も同じようにサイドだけひねる
4. ここまでの動きを片側15回程度繰り返してみましょう

サイドエルボーブリッジ

1. 床に上体を横上げにして寝転がり、ウエストに手を軽く添える
2. ウエストから下半身にグッとチカラを入れて、横向きのまま状態を上に持ち上げる
3. 持ち上げたらそのまま10秒キープしてゆっくりと下に戻す
4. 反対側も同じように、20回を目安にチャレンジしてみましょう。

くびれ美人におすすめの筋トレ効果を高めるコツ！

ご紹介したウエストくびれのメイキング筋トレは、腹筋やサイドの筋肉に負荷をかけるため、継続して行うことで-3㎝のくびれができやすくなります。

筋トレ効果を高める、プラスのメソッド2選をチェックしてみましょう。

タンパク質と繊維質を摂取

筋トレの後は筋肉が作られるゴールデンタイムと言われているため、タンパク質を含んだプロテインや食品をたっぷりと補いましょう。

また繊維質はお腹まわりの贅肉をスムーズなお通じと一緒に流す作用があるため、毎日3食補う子ことがおすすめです。

週2回行う

筋トレは毎日ではなく、週に2回の頻度がベストな状態と言われています。30分以上の筋トレは3日程度筋肉が作られやすい状態を維持できるので、週に2回の筋トレを欠かさずに行いましょう。

おわりに

くびれ美人を目指せる筋トレは、腹筋やウエストはもちろん、贅肉が気になる体幹や太ももにもアプローチできるおすすめの方法！

鏡でスタイルチェックをするたびにくびれが深くなることを期待して、ぜひ筋トレを習慣付けていってくださいね◎