食事で美味しく上手なタンパク質の摂り方

タンパク質は、お肌の健康はもちろん、しなやかな筋肉を育成する効果で、カラダの基礎代謝を高めてくれるはたらきがあります。

美容・健康・ダイエットとトータル的なメリットをもたらしてくれるタンパク質の上手な摂取方法、ここでしっかりと学んでみましょう♪

タンパク質の摂り方・食事編

タンパク質を効率的に摂取するためには、毎日の食事が基本のポイント。

高品質なタンパク質を含有する食品をリサーチしてみました！

肉類

わたしたちが良く食べるお肉は、不足しがちなビタミンB群や鉄分を多く含有しています。

ビタミンB群はカラダの代謝にかかわり、鉄分は丈夫な血液をつくるはたらきがあるため、食べると元気になれる食材でもあります。

お肉のなかでも、ささみやむね肉はタンパク質が豊富で低カロリーなので、食べても太りにくいメリットがあります。

大豆製品

納豆やお豆腐、豆乳などに含有されるタンパク質は、高タンパクで低カロリー。

食物繊維やイソフラボンも豊富に含まれているため、ダイエットや美容にもアプローチできます。

魚介類

ダイエット中にタンパク質の上手な摂取を狙うなら、低カロリーな魚介類が◎！

お魚の脂は太りにくく、低カロリーのタンパク質が摂取できるため、ダイエット中こそ積極的に食べたいですね。

DHAやEPAといったカラダの中から痩せる体質にアプローチできる成分もバランス良く摂取できます。

タンパク質の摂り方・ドリンク編

たいていの食品に含有されているタンパク質ですが、外食が多かったり、忙しくて食事の栄養バランスに気を配れないときは、ドリンクで効率よく補うことも◎！

タンパク質が主原料のプロテインは、不足しがちなこの栄養素をカンタンに補うことができます。

プロテインの特徴をチェックしてみましょう。

食品よりも品質が高い

プロテインのタンパク質は、食品よりも低カロリーで高タンパクのため、カラダへ吸収されると即効的に筋肉育成やダイエットなどの効果をもたらします。

女性に嬉しいメリットが豊富

プロテインは、ダイエットをしながら女性ホルモンのバランスを整えたり、美肌を生成したり、バストアップにも役立つため、多くの人が愛用しています。

タンパク質の上手な摂り方！まとめ

タンパク質は、毎日の食事の見直し、不足分をドリンクで補うことが効率的！

不足してしまうとボディバランスが崩れたり、肌荒れや疲れなどたくさんのデメリットをもたらしてしまいます。

カラダの細胞を健やかに整え、美肌や美髪にもアプローチできるタンパク質で、健やかな毎日をお送りくださいね！