ダイエットしててもこれだけは摂らなきゃダメな栄養素まとめ

女性にとって、メリハリのある美しく、健康的なボディを目指すためには、摂取する栄養成分の種類にも、フォーカスを当てることが、ダイエット成功のポイント！

摂取すべき栄養素と、ダイエット中は控えたい栄養成分の両方を知っておくと、ダイエットだけではなく、カラダとお肌のコンディションもどんどんアップしていくものです。

ここでは、ダイエットしてても摂取が欠かせない栄養素、控えるべき栄養素の種類をまとめて参考にしてくださいね◎

ダイエット中に摂取すべき栄養素！

はじめに、ダイエット中に摂るべき重要な栄養素と、具体的な食品をチェックしてみましょう。

お肉やお魚のタンパク質

タンパク質というと、ちょっぴりカロリーが高くて太りやすい、というイメージを持ってはいませんか？

実はタンパク質は、筋肉を産生する材料になり、メリハリのあるボディラインの整えながら、基礎代謝を高めてくれるので、ちょっとした動きでも消費されるカロリー・エネルギー量が高まるため、ダイエットには欠かせない栄養成分となっているんです！

ヨーグルトや発酵食品などの乳酸菌

乳酸菌は、腸内の悪玉菌を減らし、痩せ菌と呼ばれる善玉菌をどんどん増やすため、太りやすい栄養素である脂質や糖質の代謝を、日々のお通じと一緒にするんと排出する働きがあります。

フルーツや野菜の食物繊維

善玉菌のエサとなる食物繊維は、糖質が血液内に吸収されることを防いだり、腸内環境を整えながら、お通じによって体内の毒素や老廃物を流してくれる働きがあります。

オリーブオイルなどの良質な脂質

ダイエットをすると、肌質がカサカサになったり、カラダの動きが重くなる、といったトラブルに見舞われてしまうこと、少なくないですよね。

オリーブオイルなどに含有されている良質なオイル成分、脂質は、実は脂肪を代謝する働きがあったり、ダイエット中に不足しやすい油分をバランスよく補うため、艶やかなお肌とスムーズなカラダの動きをサポートしてくれます。

ダイエット中にタブーな栄養素は？

ダイエット中に控えるべき栄養素は、ずばり糖質・炭水化物！

パンや麺類、白米などに多く含まれている炭水化物・糖質は、摂取すると脂肪細胞に取り込まれ、あっという間に贅肉に変わってしまうデメリットがあるため、ダイエット中は控えめにすることがポイントです◎

～おわりに～

太りそうなイメージがあった栄養素も、実はダイエットに欠かせない種類であることがわかりましたね。

バランスのよい食事内容を意識しながらも、お伝えした栄養素を積極的に摂取して、カラダの内側からバランスの取れた美BODYを目指していきましょう♡