ダイエットの基本おさらい！摂取カロリーと消費カロリーの関係や、食事制限と運動の比率などを改めて考えてみよう

ダイエットの基礎知識、摂取カロリーと消費カロリー、食事制限と運動の関係性について、まだまだ未知な部分がいくつもあるのではないでしょうか？
ここではダイエット成功に欠かすことのできない、摂取カロリーと消費カロリー、食事制限と運動との関係性をわかりやすく伝授！
ダイエットの目標や方向性を整えていくために知っておきたい、基礎知識をぜひ最後までチェックしてくださいね◎

ダイエットの基礎知識！【摂取カロリーと消費カロリーについて】

それでははじめに、ダイエットの基本的な知識となる、摂取カロリーと消費カロリーについて見ていきましょう。

摂取カロリーを抑えめに、消費カロリーを増やすことがポイント

ダイエットに成功するためには、摂取するカロリーよりも消費するカロリーを増やしていくことがポイントになります。
そのためにできることは、カロリー摂取を控えるべき夕方から夜にかけての間食・食事をヘルシーで高たんぱくなものに変えていく必要が。
タンパク質は基礎代謝や脂肪燃焼に働きかけるホルモン分泌の材料になるため、夜だけでも摂取するカロリーを抑え、朝から日中にかけて運動や活動などで消費カロリーを高めておくと、バランスの取れたダイエットが成功しやすくなります。

カロリー計算をしながらのダイエットを

摂取カロリーを控えめにするためには、食べるもの・飲むものひとつひとつのカロリーをチェックしていくことがポイントに。
このチェックで自分がどれだけのカロリーを摂っているのかがわかり、消費するための運動方法やスケジュール調整がやりやすくなりますよ。

ダイエットの基礎知識！【食事制限と運動について】

ダイエットの基礎知識、食事制限と運動は、
・食事が7～8割
・運動が2～3割
のバランスが適していると言われています。
ここではさらに詳しく、食事制限と運動のダイエット、その関係性を見ていきましょう。

食事7～8割とは

ダイエットの食事7～8割とは、無理に制限をせず、炭水化物やタンパク質などの栄養素をバランス良く摂取する方法。
制限がないのでストレスフリーになりやすく、ダイエット中の空腹も緩和できるのでリバウンドの防止にもなります。

運動2～3割とは

運動の2～3割は、食後2時間後くらいに欠かさずに運動をする方法のことを言い、わずか20分程度でも消費できるカロリー量を増やせる効果が持続すると言われています。

まとめ

カロリー消費や運動、食事でのダイエットを効率よく進めるために、代謝アップの食べ物やたっぷりの水分を補給して空腹を緩和する、そんなアイディアをいくつもプラスしてダイエットを成功に導いていきましょう！