体を引き締めて気分をリフレッシュ♪ランニングの効果とはじめ方

スポーツの秋に、ランニングがブームとなっていることもあり、ランニングの効果や基本的な始め方を学ぼうと計画している女性も多いのではないでしょうか？

ダイエットや健康はもちろん、気分も明るく前向きにリセット・リフレッシュできるランニングについて、気になる効果や始め方をわかりやすく解説していきます！

ランニングで気分爽快！気になる効果を解説します

風を切るように走るランニングは、それだけでカッコよく、手軽に健康・ダイエット管理ができる魅力的なメソッド。

ランニングの意外に知られていなかった効果をチェックしてみましょう◎

アンチエイジング

ランニングは体内に新鮮な酸素を取り込み、その酸素が細胞の活性化やアンチエイジングにつながるため、習慣付けていくことで見た目年齢を若々しく、年齢を感じさせないパワーとスタミナを深めていくことができます。

ボディメイクやダイエット

全身を大きく、細かに動かし続けるランニングは、効果的な有酸素運動のひとつで、気になる脂肪を燃焼しつつ、筋肉の育成に働きかけるので、ウエイトとサイズダウン、ボディメイクのすべてを実現することができます。

美容効果

ランニングをすると、全身の体温が上がって毛穴が開き、発汗作用によって毛穴の汚れが洗い流されるため、つややかで血色の良い美肌を目指すこともできるんですよ。

冷えの解消や予防

女性に特に多い冷えも、ランニングを始めることで全身の体温が上がり、血行促進や発汗作用によって代謝の向上につながるため、気になる冷えの緩和や予防に役立ちます。

健康的なランニング女子に！基本の始め方を押さえておこう

ランニングの基本的な始め方を押さえながら、継続してダイエットや冷えのケア、美容までの効果をトータルで実感してくださいね。

ランニング前のストレッチを

ランニングをする前は、カラダの柔軟性を高めるため、腕や足の曲げ伸ばしなど、カラダを伸ばすストレッチを欠かさずに行うようにしましょう。

ジョギングの感覚で

はじめは一気に走るのではなく、競歩とジョギングの感覚でカラダを慣らしていくことが、ランニングを継続できるポイントになります。

50mからスタート

50mのランニングを繰り返し行い、合間に20秒程度休むインターバルを挟むと、心身のリフレッシュと休憩によってモチベーションが高まり、100m、200mと徐々にスキルアップしやすくなりますよ。

おわりに

スポーツの秋にこそおすすめのランニング、習慣付けて楽しさややりがいを感じることができるよう、ウェアやスニーカー選びから始めてみてくださいね！