食べる量は変わっていないのに、年齢を重ねるとともに太りやすくなっている、という悩みはもしかすると、カラダの基礎代謝が低下しているサインかもしれません。
基礎代謝が低下してしまうと、太りやすくなるだけではなく、エネルギー効率が悪くなることで疲れが抜けない体質になってしまうことも…。
スリムな体型を維持するため、ハツラツとした毎日を送るため、基礎代謝を上げる方法をまとめてみました!
基礎代謝が落ちる原因とは
耳にしたり目にすることが多い基礎代謝という言葉。基礎代謝とは、カラダを動かしていなくても、内臓の動きや体温を維持するために必要なエネルギー源のことをいいます。
加齢による原因以外にも、基礎代謝はこんなことで落ちてしまうんですよ。
- ハードなダイエット・・・無理な食事制限をしたダイエットはカラダが飢餓状態になり、栄養を溜め込もうとして脂肪を蓄えやすくしてしまいます。
- 便秘・・・カラダの老廃物が溜まったままでは、内臓が有毒ガスを吸収してしまうため、代謝機能も不安定になってしまいます。
- 汗をかかない・・・カラダの冷えや運動不足で汗をかかない分、消費できるエネルギーが少なくなり、基礎代謝が低下してしまうことにつながります。
基礎代謝をUP!ライフスタイルのコツは?
年齢を重ね、基礎代謝が落ちてしまっても、ライフスタイルの過ごし方をちょっと見直すと、基礎代謝を高めることができるんです。
健康や美容、ダイエット効果も期待できる基礎代謝UPのコツを、しっかりと学んでみましょう!
カラダを温める
シャワーではなくバスタブに浸かる習慣を心がけたり、白湯を飲むなどしてカラダの保温に気を配ると、めぐりが安定して自然と基礎代謝も上がっていきます。
姿勢を正す
姿勢を正すと、腹筋と背筋が自然に鍛えられ筋肉が育成されやすくなります。
姿勢を正して筋力がUPすると、ちょっとした動きでも消費できるエネルギーがUPしたり、基礎代謝が高まることにもつながります。
睡眠時間の確保
睡眠が不足していると、一日中活動していた内臓が休息できない状態になり、それが代謝を低下させてしまいます。
良質な睡眠を心がけると、代謝機能を高めるための内臓がしっかり休息でき、本来のはたらきを取り戻すようになります。
おわりに
ライフスタイルの何気ない行動に気を配ってみると、基礎代謝を高めるヒントがたくさんあるんですね。
基礎代謝を高めると、活力が漲ったり、お肌のコンディションが上々することも!
基礎代謝を高めることの大切さ、ぜひ認識してくださいね。
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