30代を超えると落ちない脂肪…。食事制限以外でどんな運動が効果的？

30代を超えた女性のカラダは、若い頃よりも脂肪を分解・排出する代謝の機能が低下したり、忙しい毎日を送ることで、食事の栄養バランスが乱れたり、運動する時間の確保が難しくなることもあるため、食べた分だけ贅肉に変わってしまう、ダイエットの効率の悪さが深刻になるもの。

30代女性のダイエットは、栄養・カロリーバランスの取れた食事や、エネルギーを効率的に代謝できる運動を組み合わせた方法がやっぱり効果的！

そこで今回は、無理なく継続して実践することができる、脂肪を代謝するおすすめの運動法をまとめてご紹介します！

30代のガンコな贅肉・脂肪に、この運動！

運動は、カラダの新陳代謝を高めて痩せやすい体質に整えてくれるばかりではなく、全身の血行が安定するため、お肌やカラダのリズムまで整う効果が期待できます。

ここでは、忙しい30代女性でも時間を有効活用しながらできるおすすめの運動法をまとめてみました♪

ウォーキング

ウォーキングは、わずか20分程度行うだけでも、カラダの脂肪が代謝・分解されやすくなり、カラダの内側に新鮮な酸素を取り込める、有酸素運動のひとつとなっているので、細胞の活性化によるアンチエイジング効果も期待できるんですよ◎

腹筋やスクワット

腹筋やスクワットの筋トレは、30代女性の眠っていた筋細胞をよみがえらせ、基礎代謝を高めるための丈夫な筋肉を育成する効果が期待できます。

筋肉をつける筋トレは、メリハリのあるボディラインへと整えたり、ちょっとした動きでも消費できるエネルギー・カロリー量を増やしてくれるため、体内に蓄積された脂肪が流されやすくなるのです。

ヨガ

お家の中にいても手軽に実践できるヨガは、カラダ全体を細かに、大きく動かしたり、深い呼吸を繰り返し行うことで、ボディバランスをナチュラルに、美しく整えてくれる効果が期待できます。

ヨガは、お腹や太もも、二の腕など、贅肉がつきやすいパーツを集中的に鍛えることができたり、メンタル面のリラクゼーション、疲労回復などの効果もあるため、30代女性のたくさんのダイエッターが実践している運動です。

～おわりに～

ダイエット効果をより高める運動法は、

• 1日最低20分を目安にトライする
• 1ヶ月を目安に継続する
• 生理後の痩せ期を目がけてチャレンジ！

といったポイントを押さえておくと、徐々にたるみが気になるボディラインが引き締まり、カラダの内側からスッキリ軽い体質に変化している、嬉しいメリットを期待することができますよ◎