ダイエットは1ヶ月や数十日の短期間よりも、2ヶ月間の集中ダイエットの方が気持ち的な余裕も生まれ、今からであれば夏までに間に合う成功が高くなるもの!
今回は、夏本番前までにダイエットを成功させて、スリムなスタイルへと整えておく2ヶ月集中ダイエットメソッドをご紹介◎
毎日手軽に実践できる、食事と運動、ライフスタイルのポイントをさっそくチェックして、キレイになる準備をはじめていきましょうね!
【2ヶ月集中ダイエットメニュー】ライフスタイル・運動のポイント!
夏本番前までに、カラダの内側からスリムなスタイルを目指せる、ライフスタイルの運動のポイントをまとめてみました!
早歩きのウォーキング
ウォーキングはいつもよりも大股に、早く歩く意識を持つと、わずか10分のウォーキングでも通常のウォーキングより消費できるカロリー・脂肪燃焼度が高まると言われています。
通勤中に一駅歩く、階段を使うなど、歩く時間を増やしながら、歩幅を大きく、早く歩くだけでも、レッグラインの引き締め効果が期待できますよ。
温冷入浴法
毎日のお風呂では、42℃の湯温のお風呂に10分浸かり、冷水に近いシャワーを浴びる習慣を持つと、脂肪細胞にまで刺激が伝わり、痩せやすく太りにくい体質に整えることができます。
温冷入浴法は、体温を上げて代謝を活性化し、女性に多い冷えのケアにも役立つメソッドとなっていますよ。
【2ヶ月集中ダイエットメニュー】食生活のポイントとは?
2ヶ月集中ダイエットを成功させるために、ここでは毎日取り入れたい食材と栄養素をまとめてみました。
痩せ菌を増やす乳酸菌食品を食べよう
チーズやヨーグルト、発酵食品などには、腸内の痩せ菌と呼ばれる善玉菌を増やし、デブ菌と言われる悪玉菌を減らす作用があります。
調が痩せ菌で満たされると、太りやすいといわれる栄養の分解・排出作用がスムーズになり、お腹まわりのスリムアップや腸活にも役立ちます。
食物繊維を1日20g摂取しよう
キウイやアボカド、バナナなどの食品に多く含まれている食物繊維は、1日20gが理想の摂取量と考えられています。
食物繊維は、ダイエットの大敵となる糖質や脂質の吸収を抑制し、お通じをスムーズにしてデトックス作用を高めるため、毎日たっぷりの量を意識的に摂取しましょう。
また食物繊維は、胃腸に水分を溜めこむ作用があるので、空腹の緩和にも役立ちます。
~おわりに~
気楽に実践できる2ヶ月集中ダイエットなら、続けるたびにボディラインのより良い変化に気付けるはず!
夏までにスリムなカラダを手に入れて、ステキで明るい夏をお過ごしくださいね♡
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