年末年始のイベント前に緊急ダイエット！1週間短期決戦ダイエットメニューはコレ！

ココロがワクワク・ウキウキするようなホリデーシーズン・年末年始が近付くこの頃、短期間で集中してダイエットをし、理想のメリハリボディを目指そうと頑張る女性が増えているのでは？

緊急ダイエットを成功に導くため、ここでは1週間の時短で集中的にダイエットができ、さらには心配なリバウンドのリスクを防ぐダイエットメソッドをまとめてご紹介します★

1週間で痩せる緊急ダイエット！スタート3日の食事のコツ

1週間の短期緊急ダイエットは、いきなりハードなダイエットプランを考えてしまうと、挫折や失敗、リバウンドにつながるリスクが。

ここではココロとカラダに無理なくチャレンジできる、スタート3日までの食生活のポイントをまとめてみました。

朝と昼は炭水化物を味方に

朝と昼は、エネルギー代謝が高まっているタイミングでもあるため、炭水化物を過剰に摂取しないよう気を付けつつ、玄米や全粒粉のパン、ブランなどを原料にしているシリアル色を食べるようにしましょう。

適度な炭水化物の摂取は高まる活動量のエネルギー源となり、ダイエット中によくあるストレスやイライラ、空腹感の未然予防に働きかけてくれます。

夜はタンパク質と繊維質をたっぷり食べる

夜はエネルギー代謝が低くなるタイミングなので、脂肪燃焼に働きかける成長ホルモンの材料になるタンパク質や、デトックスや腸内に痩せ菌を増やす酵素、繊維質をたっぷりと補うようにしましょう。

また肉や魚はダイエットに必要な食材でもあるので、ガマンや制限はせず、油分や脂質、塩分に気を付けながら食べることがおすすめです。

1週間で痩せる緊急ダイエット！4日目以降は運動をプラス

ダイエット4日目以降になると、ダイエットしている習慣にカラダとココロが慣れてくるため、よりカロリー代謝・脂肪燃焼のスピードを高めるために、有酸素運動と筋トレをプラスしましょう。

ウォーキングやヨガ、スイミングなどの有酸素運動は、体内に新鮮な酸素を取り込んで脂肪燃焼はもちろん、アンチエイジングにも働きかけます。

また筋トレは睡眠時よりも倍の成長ホルモンが分泌され、4日の中の2回でも72時間も脂肪が燃焼しやすい状態を維持できると言われているんですよ。

～おわりに～

ハードルが高いと感じていた1週間短期集中ダイエットも、食生活と運動の工夫で、サクサク進めていくことができそうですね。

食事によるインナーダイエット、運動による外側からのケアを積み重ねて、ボディラインが徐々に引き締まっていく変化をぜひ期待してみましょう★