2017年2月8日更新

ダイエット

ダイエットに必要不可欠な水は1日どのくらい飲めばいいの?

皆さんはダイエット中、水の摂取はどうしていますか?むくみを気にして控えている方や、空腹を紛らわせるために摂取する方、様々だと思います。ダイエットの成功には、水か大切なのです!今回は水を摂取することで、ダイエットにどのように効果的か、また水を効率よく摂取する方法についてご紹介いたします。

①水を飲む効果

人の体の細胞が生きていくためには、水が必要です。人間の体の約7割は水で構成されており、この水分は汗や尿、呼吸などで毎日体から排出されます。そのため、体には不足した水分を摂取し補う必要があります。
水を飲むと代謝を良くし、体の余分なものを排出してくれます。水を飲んで、ダイエットに効果があるのは、代謝機能を高め、体の不要なものを排出してくれるからと言えます。

②水を効率よく摂取する方法

ダイエットに必要不可欠な水を、効率よく摂取するには、(量・質・タイミング)が重要です。
・まずは、量です。人は汗や尿によって、1日約1.5〜2ℓの水分を体外へ排出していると言われています。人は体の中でも水分を作っていますが、1日約1.5ℓの水分補給は必要です。夏場などの汗を大量にかく場合は、これ以上の水分補給が必要となります。
・水の質ですが、冷たい水よりも常温が良いでしょう。冷たい水は体温を下げるため代謝機能を低下させ、胃腸への負担も大きいです。常温で胃腸に優しい水が好ましいです。
・水を飲むタイミングは、朝一番が効果的です。起床してすぐに飲むと、胃や腸を動かしてくれるため、1日のお腹の動きを良くしてくれます。さらに、就寝時やお風呂の前後、運動前後などの汗をかく前と後にも、積極的に摂取するようにしましょう。

一般的に1日で飲む水の量は、1.5ℓよりも少ない人が多いです。ジュースやお茶などは、利尿作用があったり、糖質が含まれているためダイエットには不向きです。何も含んでい無い水を効率よく摂取して、ダイエットを成功させましょう!

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