2018年4月30日更新

ダイエット

タンパク質不足は太っちゃう??タンパク質とダイエットの関係

多くの食品に高含有されているタンパク質は、不足してしまうとお肌のトラブルだけではなく、ダイエットにも悪い影響があることをご存知でしたか?

タンパク質の摂取不足で太ってしまうメカニズム、ダイエット成功のポイントをここでしっかりと学んでみましょう!

タンパク質不足が太りやすくなるメカニズムって?

タンパク質が不足すると、筋肉が育成されないことで基礎代謝が落ち、太りやすい体質になってしまうんです。

気になるメカニズムをわかりやすく解説しますね!

タンパク質の不足は脂肪燃焼ができない

食事から摂取された脂質が消費されないと、体内に余計な脂肪分が蓄積され、体脂肪に変わっていきます。

ダイエット成功のためには、この脂肪を分解することがポイントになるのですが、タンパク質は脂肪分解のはたらきがあり、不足しているとこのメカニズムが機能しなくなってしまいます。

筋肉量が減り、消費されるエネルギーが少なくなる

タンパク質の摂取で筋肉が育成されると、エネルギーを消費するためのパワーがどんどん高くなっていきます。

タンパク質が摂取不足だと、筋肉量の維持ができないことから消費できるエネルギーが少なくなり、太りやすくなってしまいます。

食べ過ぎになってしまうことが…

シドニー大学の研究では、タンパク質が不足していると、この栄養素を補おうとカラダが自然に反応し、食べ過ぎてしまうことでカロリーオーバーにつながり、太りやすくなることが報告されています。

むくみの原因になることも

タンパク質をバランス良く摂取できていると、血液や余分な水分の循環がスムーズになります。

摂取不足はめぐりや代謝が低下してしまうことでカラダがむくみやすくなり、セルライトができやすい体質になってしまうことも。

タンパク質の摂取でダイエットに成功するためには?

タンパク質の上手な摂取でダイエットを成功に導くコツを学んでみましょう!

  1. 体重×0.7のタンパク質量を摂取!・・・この計算で出た数字がそれぞれに必要なタンパク質。お肉やお魚、大豆製品から上手に摂取し、基礎代謝を高めると、ダイエットに成功しやすくなります。
  2. ビタミン&ミネラルの摂取につながる・・・タンパク質にはこの栄養素を多く含有しているため、メリハリのあるボディラインへと整えることができます。
  3. 適度な運動・・・タンパク質の摂取をしながらカラダを動かすようにすると、効率的に脂肪燃焼&筋肉育成ができ、痩せやすい体質に整えていくことができます。

おわりに

タンパク質がここまでダイエットに大切なこと、意外にわからなかったですよね。

丈夫な筋肉や美肌を育成するタンパク質なら、ダイエットをしながら美と健康にもアプローチできる万能な栄養素となっています!

 

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でモテジョをフォローしよう!

この記事を読んだ方はこんな記事も読んでいます

人気コラム

  • 本日
  • 週間
  • 月間
  • 殿堂

本日の人気記事

週間の人気記事

月間の人気記事

殿堂の人気記事

おすすめのコラム

新着コラム

カテゴリー

気に入ったらシェアお願いします