2018年5月18日更新

美肌

たった1分で、効果あり?!骨盤ストレッチの方法!!

骨盤が歪んでいると、腰痛やカラダのダルさ、冷えなどが慢性化してしまいます。

自分ではなかなか気づくことができない骨盤の歪みですが、ここでご紹介するストレッチを習慣にすると、カラダ全体のめぐりが安定して、痩せやすくなったり、不快な症状が緩和するメリットも!

眠る前やスキマ時間にカンタン1分でできる効果的な骨盤ストレッチ、さっそくトライしてみましょう♡

骨盤ストレッチを行うベストなタイミングは?

骨盤ストレッチは、いつでも気楽にできるメリットがあるのですが、ベストなタイミングは、骨盤が開きやすい【起床後】!

就寝前やバスタイムのあとも、リラックス効果がプラスされます。ただ、生理中は骨盤が開きやすく、経血など体外に出さなければならない時期は、無理に行わないことが推奨されています。

生理後のタイミングは、骨盤が閉じやすい時期ですので、ストレッチでこわばりをほぐすことがベストとなっています。

寝たままカンタンの骨盤ストレッチ♪

骨盤のゆがみに共通しているトラブルは、背骨から骨盤、太ももの骨が凝り固まっていること。

ここを解すと、カラダ全体がすっきりリフレッシュでき、爽快感がもたらされます。

①両手を足の上に伸ばす

上半身を肩甲骨から上に向けて引っ張るイメージで、下半身は骨盤から下へ引っ張るようにグンと伸ばします。

②左側の骨盤を浮かせて体幹をねじって5秒静止

5秒後、右側も同じようにストレッチします。

立ったままの骨盤ストレッチ♪

骨盤のゆがみがあると、凝り固まってしまうのがヒップラインの筋肉。

腰まわりにある浮き輪のような贅肉をほぐしてキレイな美尻を目指しましょう!

このパーツを鍛えると、歩行時によくあるカラダのフラつきが解消され、軽やかに歩くことができますよ。

①立った状態で左脚を右脚の後ろにクロス 

フラつきがあるほどゆがみがあるサイン。体勢が整うまで何回か繰り返しましょう。

②右脚を軸に、右側に上半身を傾けて5秒静止

左骨盤がしっかり伸びるよう、左半身をしっかり伸ばします。右側も同じように行いましょう。

骨盤ストレッチのメリット!

骨盤ストレッチは、リンパや血流など、カラダのあらゆるめぐりを整える効果があるため、基礎代謝が上がって痩せやすい体質になります。

起床時にこのストレッチを習慣にしていると、一日のスタートが快適になり、むくみや冷えのトラブルを解消できるメリットも♪

毎日コツコツと続けて、自然に無理なくシェイプアップできる体質を目指しましょうね♡

 

 

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