しなやかな筋肉を育成しながら基礎代謝のUPを狙うなら、お家にいてカンタンにできるストレッチがオススメ!
食べる量を減らさず、ハードな運動をしなくても痩せやすい体質になるため、1日たった5分でトライできるカンタンストレッチをご紹介します♡
片足レッグレイズ!
気になるお腹やウエスト、体幹を鍛えるエクササイズなので、筋力がつくと同時に基礎代謝がUPしますよ。
- ①仰向けに寝転がる
- ②両足をそろえて床からグッと持ち上げる
- ③右足と左足を交互に持ち上げ、自転車を漕ぐイメージで
ガッセキ!
カラダ全体のめぐりを良くし、代謝のUPをサポートします。リンパや血液の流れが安定すると、むくみにくくなったり、体内の老廃物がデトックスされやすくなります。
- ①ヒザを立てて横になる
- ②脚の裏をつけたまま、両膝を開き10秒キープ
レッグレイズツイスト!
わき腹と腹筋を中心に鍛え、基礎代謝を高めるエクササイズです。おへそのまわりの筋肉をつけるので、キュッとしたクビレができたり、アブクラックスの形成にもつながりますよ。
- ①ヒザを立てて仰向けに寝転がる
- ②両足を床と垂直になるようにグッと持ち上げ、ヒザを90℃に曲げる
- ③両足をそろえたまま、右に向かって下半身全体をひねる
- ④両足をゆっくり元に戻し、同じように左に向かって下半身全体をひねる
背筋バタ足!
背筋をメインに、カラダ全体をくまなく使う基礎代謝UPのエクササイズ。
女性のカラダの症状で多い腰痛予防にも効果が期待できます。
- ①両手両足を伸ばしてうつ伏せになる
- ②右手と左足をグッと持ち上げて5秒キープ
- ③同じように左手と右足を持ち上げて5秒キープ
基礎代謝UPエクササイズのポイント♪
ご紹介した基礎代謝を高めるエクササイズは、最低でも5分かけて行うことがオススメ。
ポイントは、カラダをなるべく大きく動かすようにしたり、深呼吸を繰り返すことです。
基礎代謝UPに効果的なエクササイズは、新鮮な酸素をカラダ全体に供給することができ、細胞が活性化して、アンチエイジングにも役立ちます。
筋肉を育成して基礎代謝を高めることはもちろん、脂肪燃焼やカラダを保温することで冷えの改善・予防にも!
なるべく毎日継続して行うことが、効果実感のポイントになりますよ。
おわりに
基礎代謝UPエクササイズを行った後は、カラダがポカポカしたり、ココロに溜まったストレスも解消されるはず!
どれもカンタンではじめての人にも手軽な方法ばかりですので、基礎代謝UPの対策に、ぜひエクササイズを取り入れてくださいね♡
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