2018年4月30日更新

モテ女

無理なく基礎代謝を上げたい!自宅でできる代謝を上げるストレッチ

しなやかな筋肉を育成しながら基礎代謝のUPを狙うなら、お家にいてカンタンにできるストレッチがオススメ!

食べる量を減らさず、ハードな運動をしなくても痩せやすい体質になるため、1日たった5分でトライできるカンタンストレッチをご紹介します♡

片足レッグレイズ!

気になるお腹やウエスト、体幹を鍛えるエクササイズなので、筋力がつくと同時に基礎代謝がUPしますよ。

  1. ①仰向けに寝転がる
  2. ②両足をそろえて床からグッと持ち上げる
  3. ③右足と左足を交互に持ち上げ、自転車を漕ぐイメージで

ガッセキ!

カラダ全体のめぐりを良くし、代謝のUPをサポートします。リンパや血液の流れが安定すると、むくみにくくなったり、体内の老廃物がデトックスされやすくなります。

  1. ①ヒザを立てて横になる
  2. ②脚の裏をつけたまま、両膝を開き10秒キープ

レッグレイズツイスト!

わき腹と腹筋を中心に鍛え、基礎代謝を高めるエクササイズです。おへそのまわりの筋肉をつけるので、キュッとしたクビレができたり、アブクラックスの形成にもつながりますよ。

  1. ①ヒザを立てて仰向けに寝転がる
  2. ②両足を床と垂直になるようにグッと持ち上げ、ヒザを90℃に曲げる
  3. ③両足をそろえたまま、右に向かって下半身全体をひねる
  4. ④両足をゆっくり元に戻し、同じように左に向かって下半身全体をひねる

背筋バタ足!

背筋をメインに、カラダ全体をくまなく使う基礎代謝UPのエクササイズ。

女性のカラダの症状で多い腰痛予防にも効果が期待できます。

  1. ①両手両足を伸ばしてうつ伏せになる
  2. ②右手と左足をグッと持ち上げて5秒キープ
  3. ③同じように左手と右足を持ち上げて5秒キープ

基礎代謝UPエクササイズのポイント♪

ご紹介した基礎代謝を高めるエクササイズは、最低でも5分かけて行うことがオススメ。

ポイントは、カラダをなるべく大きく動かすようにしたり、深呼吸を繰り返すことです。

基礎代謝UPに効果的なエクササイズは、新鮮な酸素をカラダ全体に供給することができ、細胞が活性化して、アンチエイジングにも役立ちます。

筋肉を育成して基礎代謝を高めることはもちろん、脂肪燃焼やカラダを保温することで冷えの改善・予防にも!

なるべく毎日継続して行うことが、効果実感のポイントになりますよ。

おわりに

基礎代謝UPエクササイズを行った後は、カラダがポカポカしたり、ココロに溜まったストレスも解消されるはず!

どれもカンタンではじめての人にも手軽な方法ばかりですので、基礎代謝UPの対策に、ぜひエクササイズを取り入れてくださいね♡

 

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