2018年4月30日更新

メンタル

貧血に効果的な食材ってどんなのがあるの??

貧血の症状に悩む女性、本当に多いですよね。特に生理後などは、貧血の症状がツラくなるとき…。

貧血には、医薬品での改善も提示されていますが、副作用が心配。ここでは、貧血を解消すると話題の食材をズラリとご紹介しますので、毎日の食生活にバランス良く取り入れてくださいね♡

貧血の原因を学ぼう

貧血の症状でツラい毎日を送っている場合、原因を知ることで、ライフスタイルの中でのウィークポイントを見極めることができます。

女性に多い貧血は、意外な原因が隠されていました。

鉄分の不足によるもの

貧血の大きな原因は、丈夫な血液を生成するための鉄分が不足しているからなんです。

鉄分を含む食品はそれほどに多くないため、摂取が不足してしまうと、血液の生成と供給ができなくなり、貧血になってしまいます。

鉄分は吸収率が悪いため

食事やサプリメント、病院で処方される鉄剤などを摂取していても、鉄分そのものの性質が、カラダの中への吸収率が悪いことで貧血になってしまうことがあります。

鉄分の吸収を妨げる成分を多く摂取していたり、鉄分の吸収を促す葉酸が不足していると、血液の産生が滞ってしまい、貧血になりやすいのです。

貧血に効果的な食材はコレ♪

食事から摂取される栄養バランスが、貧血改善のキーポイント。さっそく、貧血に効果的な食材を学んでみましょう。

マグロ

マグロには、貧血の症状を緩和する鉄分やビタミンB12が豊富に含まれています。

マグロで貧血対策を行う際には、過熱せずに赤身をお刺身にして食べると、吸収率が高まります。

 ほうれん草

鉄分と葉酸がバランス良く含有されているため、毎日食べると貧血の体質が徐々に改善されていきます。

貧血によるカラダのダルさや重さを軽減するビタミンDも豊富です。

あさり

あさりには、丈夫な血液を産生するビタミンB12が多く含まれています。

貧血に悩む女性は、耳鳴りの症状も併用することがあるのですが、この栄養素はこれらのトラブルをトータル的に緩和します。

海苔

海苔には、1枚食べるだけでレバーと同じくらいの量の鉄分が含有されています。

貧血対策に時間をかけたレシピがつくれない場合も、海苔で手軽な摂取ができ、症状緩和の効果も高いことが期待されています。

おわりに

貧血になると、カラダがダルかったり、めまいや耳鳴りの症状を併発してしまう心配も…。

安心・安全、自然な方法で貧血を改善するために、ご紹介した食材を積極的に取り入れてくださいね♡

 

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