2018年3月1日更新

美容

寒い冬の天敵「冬太り」溜め込みがちな脂肪を燃焼させるために自宅で出来る簡単な運動を教えます

寒い冬は、温かい時期よりも外出する機会が減る分、運動不足になって脂肪を溜め込みやすくなります。冬に運動をしていないと、健康にも美容にもデメリットが生じてしまうもの。

ここでは、お家でできるカンタンな運動で、スッキリボディメイキングできるノウハウをレクチャー!薄着の季節に間に合うよう、今日からさっそくトライしてみてくださいね♥

有酸素運動が溜め込んだ脂肪を燃やす!

はじめに、自宅でできるオススメの有酸素運動がベストな理由をご紹介していきます!

脂肪燃焼がすぐにはじまる!

有酸素運動をはじめると、その瞬間から脂肪が燃える、という研究報告がなされているんです。20分間の有酸素運動が適していると推奨されているのですが、時間には関係なく、カラダを動かす行動こそが痩せる第一歩となっているんですね!

有酸素運動ではこんな風に脂肪が燃える!

有酸素運動は、体内にある糖分と酸素が結合され、これがカロリーやエネルギーの消費につながります。血液中にある糖分がエネルギーとなる分、カロリーがカットされていくので脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果がどんどんUPしていくのです。

お家でカンタンに有酸素運動!オススメ 選★

さっそく、お家にいながらできる有酸素運動をご紹介していきます!

踏み台昇降★

自宅でできる有酸素運動の代表、踏み台昇降はステップを用意して昇り降りを繰り返す方法。20分間続けると、消費カロリーはおよそ100kcalにもなり、ご飯半分程度に匹敵することも!

昇り降りのシンプルな方法でも、脂肪が溜まりがちな下半身のボディメイキングに効果があるため、好きな音楽をかけて楽しみながら行いましょう♥

スクワット★

筋トレとしても代表的なスクワットは、有酸素運動と同じような脂肪燃焼の効果を発揮するといわれています。

カラダ全体を大きく動かすスクワットは、普段使わない筋肉を酷使することでメリハリのあるボディメイキングが◎!

エア縄跳び★

Youtubeなどでも動画がたくさんUPされているエア縄跳びは、アイテムなしでもそのままの状態でできるカンタンな脂肪燃焼法!

縄跳びをするイメージで全身を大きく動かしたり、ウエストひねりの動作を行い、ジャンプする要領で10分繰り返すと、汗がドッと出て、デトックス効果も高まります。

おわりに♪

自宅でできる脂肪燃焼法、どれもコストがかからないメリットがウレシイですね♥お家のなかでも充実したときを過ごし、痩せ体質に変わっていくためにもご紹介した有酸素運動をぜひ習慣にしてくださいね!

 

 

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