2017年8月22日更新

美容

便秘をスッキリ解消させる5つの秘訣

お通じが悪く、もう何日もスッキリしていない‥。なかなか出てくれないとお腹もぽっこりし、体が重く感じ、辛いですよね。
今回は、そんな便秘をスッキリ解消させる、5つの秘訣についてご紹介いたします。

1.便秘に速く効く食事を摂る

便秘解消に効果の高い食べ物
* 乳酸菌、ビフィズス菌
* 食物繊維
* オリゴ糖
* 水分
これらの成分は効果も高く速効性があるとされています。
特に、便秘に効果的と有名な食物繊維ですが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。
* 水溶性食物繊維‥水に溶けゲル状になり、腸の有害物質や老廃物を巻き込み、コレステロールを吸着し体外へ排出してくれます。
(こんにゃく、納豆、アボカド、キノコ類等)
* 不溶性食物繊維‥自身で水を吸収、膨張し、腸を刺激する事で便意を促します。さらに満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。
(ごぼう、たけのこ、ブロッコリー、玄米、豆類等)
便秘解消には、この2つの食物繊維をバランスよく摂る事が効果的です。

2.朝のコップ一杯のお水

私達の体は、寝ている間も多量の水分を失っています。目覚めた時は、体はカラカラで水分を欲しています。
ですから、起床してすぐにコップ一杯のぬるま湯を飲む事が大切です。
これにより、腸も刺激され、夜のうちに消化したものが排出されやすくなります。

3.オリーブオイルを摂り入れる

オリーブオイルは便秘解消に効果的とされ、食事に摂り入れると良いです。
さらに、スプーン一杯を一気に飲み干すことも効果があります。
オリーブオイルには粘度があるため、便をしっかりとコーティングし、滑りをよくしたり、便自体をもっちりと柔らかくしてくれます。

4.寝る前にたっぷりのお湯に浸かる

最近では、シャワーだけで済ませてしまう人が多くなりました。しかし、シャワーだけだとストレスや寒さで腸が緊張した状態になり、翌朝の便意が起きにくくなります。
ですから、寝る前にたっぷりのお湯に浸かり、しっかりと体を温めることで、カチコチだった腸が柔軟になっていきます。

5.つま先立ち

つま先立ちには、様々な効果があります。
* 血行促進・足腰の筋肉強化
* 腹筋強化・排便に使う筋肉を刺激
* 基礎代謝向上
このように、便秘解消に良い効果がたくさんあります。便秘になるのは、血行が悪いため、腸の代謝が低下している可能性があります。
方法、ポイントとして
1. つま先立ちをして立つ
2. 靴を履かずに裸足で行う
3. 壁や椅子に手をつくとバランスが取れる
4. 歩かずにその場に立つ
5. 5分程度続ける
自宅で簡単に出来、背筋を伸ばし姿勢も良くなるので、実践してみましょう。

辛い便秘と卒業して、スッキリと楽しい毎日を過ごしましょう!

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でモテジョをフォローしよう!

この記事を読んだ方はこんな記事も読んでいます

人気コラム

  • 本日
  • 週間
  • 月間
  • 殿堂

本日の人気記事

週間の人気記事

月間の人気記事

殿堂の人気記事

おすすめのコラム

新着コラム

カテゴリー

気に入ったらシェアお願いします