2017年8月24日更新

ダイエット

ダイエットに便秘はつきもの。便秘を解消する5つの食べ物

ダイエットを始めてから、便秘気味になったと感じませんか?ダイエットをすると、食事が偏りがちになり、便秘になる方が多いと思います。便秘になってしまうと、痩せにくくなりますよね。そこで、ダイエットをしながら便秘を解消する食べ物を5つご紹介致します。

1.プルーン


便秘解消には食物繊維が良いとされています。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類が良いと言われており、プルーンにはこの2つがバランス良く含まれています。さらに、便秘解消に役立つされるソルビトールも含まれています。これは、大腸の水分吸収を抑え、便が固くなるのを防ぎます。

2.納豆


納豆には食物繊維が豊富に含まれ、1パックに約3g程の食物繊維が含まれています。納豆以外にも、きなこ、おからなどの大豆製品やインゲン豆、あずきなどの豆類にも食物繊維が含まれており、便秘解消に効果的です。

3.アボカド


アボカドは栄養価の高さで有名ですが、食物繊維も豊富に含まれているのです。
一個150gであれば、約8g程の食物繊維が含まれています。便秘解消に効果的ですが、カロリーが高めでボリュームもあるので、ダイエット中の方は食べ過ぎには注意しましょう。

4.モロヘイヤ


モロヘイヤは野菜の中でも食物繊維が特に豊富に含まれ、100g約6g程の食物繊維が含まれています。体を冷やさないために、生よりも茹でたり蒸したり、火を通して食べるのがお勧めです。

5.ニンニク


あまり知られてはいませんが、ニンニクには便秘解消に即効性があります。
ニンニクの臭い成分であるアリシンが、腸内環境を改善し動きを活発にしてくれる働きがあります。あまりたくさん食べるものではないので、いつもの料理にプラスすると良いです。

ダイエットによる便秘は多くの人が悩まされていますね。健康的に痩せるには、便秘を改善したダイエットが良いですね。便秘解消食材を摂りいれ、痩せやすい体づくりを目指しましょう。

 

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