2017年12月2日更新

健康

翌日には腸がスッキリ!便秘解消のための食べ物5選

女性のカラダの不調では、便秘も上位に挙げられていますよね。便秘をしていると、カラダが重く感じたり、肌荒れになって長引いたりと悪いことだらけ…。

ここでは、便秘に即効的な効果があり、翌日には腸がスッキリ!そんな食べ物5選と効能を詳しくご紹介していきますね!

オリゴ糖

コーヒーやお紅茶を飲むとき、お砂糖を使うこと多いですよね。このお砂糖をオリゴ糖に変えるだけでも翌日には腸がスッキリしお通じがスムーズに♪

オリゴ糖は、便秘解消のための栄養素、あの食物繊維と似たはたらきをし、腸内に善玉菌を増やすことでお通じをスムーズにしてくれます。

お砂糖よりもカロリーが低く、ダイエット中でも安心して摂取できるオリゴ糖、コーヒーやお紅茶だけではなくお料理にも活用できますよ♡

ヨーグルト

便秘解消に即効的な効果をもたらしてくれるのがヨーグルト!乳酸菌の配合がたっぷりなので便秘のもととなる悪玉菌を除去しながら腸内環境をキレイにお掃除する作用があります。

食後に食べることで摂取された食品を分解し、スムーズな排便を促してくれるので毎日一回の摂取がオススメです♪

バナナ

バナナには、食物繊維が豊富!はじめにご紹介したオリゴ糖を高配合しているため善玉菌のエサとなって腸内のはたらきを活発にします。

満腹感もあるバナナなら、美味しく楽しく便秘解消ができる万能フルーツとなっています★

オリーブオイル

オリ-ブオイルにも便秘解消効果があることは、意外な情報なのではないでしょうか♪主成分のオレイン酸が小腸で消化・吸収されにくい性質を持ち、大腸で腸管を刺激し、ぜん動運動を促進することで潤滑油の作用で排便をスムーズに♪

毎日大さじ2杯程度を摂取すると翌日の効果を実感!1杯は、朝に飲むことで摂取バランスが取れるようになりますよ。

根菜

わたしたち現代の日本人は、根菜不足がメディアでも問題化されています。野菜よりも食物繊維が豊富なゴボウやニンジン、里芋、大根などの根菜類は、腸の動きを活性化しながら、便の量を増やすはたらきがあるため、毎日1回の摂取でも翌日のお通じに効果が期待できます。

おわりに

女性のデリケートな体質では生理前のホルモンバランスの乱れや、ダイエットによる栄養バランスの乱れから便秘になりやすい特徴があります。

便秘には、ご紹介したような食品も効果的ですが、水分をこまめに摂取することもポイント!特に今の寒い時期では、白湯の摂取によって、便秘に効果的な食品との相乗効果でスピーディーな便秘解消につながります。

腸が健やかだと、カラダやお肌のコンディションも上々♡今までの対策に便秘薬などを頼っていたみなさんは、食生活での安心・安全な対策にも効果があることを知ってくださいね♪

 

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